Adalah mitos besar bahwa latihan beban akan membuat wanita 'bertambah besar' dan menjadi besar - sebenarnya, sangat penting untuk mengangkat beban berat untuk otot tanpa lemak dan membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Pelatih Khloe Kardashian menjelaskan.
Pelatih selebriti Gunnar Peterson adalah seorang ahli kebugaran dan dia mengatakan kepada HollywoodLife.com bahwa Anda harus mengangkat beban yang lebih berat. Sekarang, saya tidak berbicara tentang bangku yang menekan 100 pound, tetapi Anda harus menggunakan setidaknya 10 pound untuk latihan lengan dan bahkan lebih tinggi untuk latihan kaki (tentu saja, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rencana kebugaran apa pun). Saya baru-baru ini bekerja dengan Gunnar dan saya melakukan ayunan kettlebell dengan kettlebell £ 23 seperti itu bukan thang besar dan saya bukan atlet berpengalaman. Dia mengatakan kepada saya: “Berat 2 pon tidak akan melakukan apa-apa. Dompet Anda lebih berat dari itu, balita Anda lebih berat dari itu, barang bawaan Anda lebih berat dari itu. ” Benar sekali! Saya pada dasarnya angkat berat dompet 15 pound saya dengan saya setiap hari. Dia melanjutkan: “Kamu tidak akan membangun. Tubuh Anda tidak menghasilkan cukup testosteron dan jika Anda tidak makan di atas dan di luar, Anda tidak akan membentuk otot. ”
Jadi jika Anda berpikir "bobot" akan membuat Anda terlihat seperti binaragawan Olimpiade, Anda salah. Tetapi jika Anda tidak memiliki akses ke beban super berat, Anda masih bisa menggunakan tubuh Anda sendiri. Papan, squat, lunge, dan push-up adalah latihan berat badan yang luar biasa - dan tidak ada peralatan yang dibutuhkan! Gunnar mengatakan dia dulu melakukan "cardio puasa, " tapi sekarang dia makan sebelum latihan. "Aku punya mentega almond sebelumnya. Saya berlatih selamanya tentang cardio puasa tetapi ahli gizi saya mengatakan Anda harus memasukkan sesuatu ke dalam sistem Anda, jadi saya punya paket almond butter sekitar 1 jam dan 10 menit sebelumnya. Dan saya berolahraga pada jam 5 pagi - saya memilikinya ketika saya bangun dan itu ada di sistem saya, saya tidak pernah pudar. Saya merasa lebih kuat di akhir latihan. ”
Protein adalah teman Anda! Khloe Kardashian dan Kim Kardashian telah berbicara tentang cinta mereka untuk Paket Almond Butter Justin - paket penyajian tunggal mereka sangat mudah disimpan di dompet atau mobil Anda untuk camilan sehat kapan saja.
apakah Anda latihan beban?
