Zac Efron membuka bajunya di MTV Movie Awards pada 13 April, mengungkapkan dadanya yang lebih robek dan perutnya. Setelah itu, HollywoodLife.com menghubungi beberapa pakar kebugaran top untuk mencari tahu rahasia tubuh kurus dan jahat Zac.
Zac Efron, 26, menoleh beberapa kali, dan bisa jadi bertanggung jawab atas beberapa kehamilan spontan setelah kemejanya terbuka di MTV Movie Awards 2014. Setelah adegan yang membuka mata, HollywoodLife.com berbicara dengan para ahli kebugaran terbaik, seperti pelatih selebriti, Harley Pasternak, untuk menjelaskan bagaimana Zac membuat tubuhnya tercabik-cabik. Dia memberi tahu kami bahwa ini lebih tentang apa yang Anda makan daripada berapa banyak kardio: “Tidak perlu banyak berlari. Jika Anda mencoba melakukan setidaknya 12.000 langkah sehari (gunakan Fitbit, atau jenis pelacak lainnya) itu bagus tetapi juga, dua kali seminggu bisa menjadi apa pun yang Anda inginkan. ”Harley juga memberi kami rencana makan dan latihan yang luar biasa yang Zac kemungkinan besar digunakan untuk mendapatkan tubuh pembunuhnya.
Zac Efron: Bagaimana Dia Mendapatkan Pecs & Abs yang Luar Biasa
HollywoodLife.com menghubungi pakar kebugaran dan pelatih pribadi New York City Melissa Tarrab yang mengatakan bahwa cara untuk menjaga tubuh Anda tetap ramping dan bugar seperti Zac adalah makan dengan benar, berlatih dengan beban, dan melakukan kardio "berkualitas".
Melissa, yang juga merupakan "figur pesaing" WNBF, mengatakan bahwa konsistensi juga merupakan faktor utama dalam tidak hanya mendapatkan sosok ramping tetapi juga mempertahankannya.
"Dia mungkin makan lebih banyak makanan utuh daripada yang lainnya, " kata Melissa. Ketika Melissa mengatakan seluruh makanan, dia berarti makanan yang belum diproses. Beberapa makanan utuh paling populer yang bisa Anda makan untuk mendapatkan tubuh Zac adalah putih telur, sayuran hijau seperti bayam dan kangkung, kentang manis, kacang-kacangan, dan tentu saja daging seperti ayam, sapi, ikan, dan babi.
“Ini bisa jadi karena diet protein tinggi mulai dari makanan hingga bubuk protein, ” Shanna Israel, pakar gaya hidup dan kesehatan serta pendiri Vertical Wellness memberi tahu kami. “Beberapa orang juga bisa mendapatkan tipe tubuh ini dengan melakukan diet nabati juga. Ada banyak makanan protein / suplemen untuk latihan intensitas tinggi hari ini. Selain itu, beberapa latihan sekarang dilakukan untuk waktu yang lebih singkat dengan hasil yang lebih besar vs latihan yang lama. Orang-orang ingin memaksimalkan waktu dan diet mereka secara efisien."
Zac's Meal Plan - Apa Yang Harus Makan Untuk Mendapatkan Abs Zac
Harley, yang melatih selebritis seperti Kim Kardashian, Lady Gaga dan Kanye West, menyarankan rencana makan berikut untuk menjadi ramping dan bugar seperti Zac.
Sarapan:
Smoothie hijau dengan:
yogurt Yunani
bayam
pir hijau
alpukat hijau
susu almon
dan sedikit kapur.
Camilan pertengahan pagi:
Potong sayuran: seledri dengan humus, wortel, dan paprika
Makan siang:
Panini ayam panggang dengan wajah terbuka, dengan sayuran panggang
Snack sore hari:
Apel dan dendeng kalkun - cari yang tidak penuh bahan pengawet seperti Oberto
Makan malam:
Tumis udang dengan quinoa
"Seorang pria yang berusaha mencapai tampilan Zac harus mengonsumsi sekitar 2K kalori per hari dan harus mendapatkan 1, 5 gram protein per pon berat badan."
Zac: Bagaimana Dia Tetap Diparut
Melissa juga memastikan untuk menambahkan dalam pikirannya tentang jenis cardio yang bisa dilakukan Zac untuk mendapatkan tubuh goyang.
"Saya cukup yakin dia melakukan beberapa bentuk pelatihan HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi), karena melakukan HIIT telah berdampak lama pada tubuh lama setelah Anda menghentikan latihan." Kami mogok menjalankan HIIT di bawah ini - jadi salin ini format!
HIIT (Pelatihan Interval Intensitas Tinggi) Pelatihan Cardio (Treadmill):
- Lari 1 menit / 30 detik lari / 45 detik berjalan
- Durasi 1:15 menit / 30 detik sprint / 35 detik berjalan
- Lari 1:30 menit / 30 detik sprint / 25 detik berjalan
- Lari 1:45 menit / 30 detik sprint / Finished - Dinginkan dan regangkan
Harley juga memberi tahu kita bahwa bersama dengan cardio yang disarankan oleh Melissa, kita harus melakukan tiga set 20 repetisi dari segala sesuatu di bawah ini untuk mendapatkan perut ini:
Twist Trunk Seated:
Duduk di tanah dengan kaki di depan Anda, dan condongkan tubuh ke depan. Maka Anda harus mengangkat tangan dan menarik perut ke tulang belakang. Kemudian Anda memutar dari sisi ke sisi dengan tangan Anda menyentuh lantai di setiap sisi.
Papan Samping - coba tahan selama setidaknya 30 detik dan lakukan 3 set.
Cara terbaik untuk melakukannya adalah berbaring di sisi Anda. Jaga agar kaki Anda dalam garis lurus dari kepala ke bawah, dan bersandar langsung ke lengan Anda. Anda harus mengontrak perut Anda dan mengangkat pinggul dari lantai.
Apa yang Anda pikirkan, apakah Anda pikir Anda bisa melakukan semua ini untuk mendapatkan tubuh seperti milik Zac? Beritahu kami.
- Bryant Perkins, Chloe Melas, dan Dory Larrabee
Lebih Banyak Berita Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron, & Lainnya: Momen Terbaik MTV Movie Awards
- Lea Michele Meminta Zac Efron Untuk Mendapatkan Bantuan Setelah Cory Monteith Death
- Vanessa Hudgens Akan Mengambil Bagian Dalam Intervensi Zac Efron
