Tidak akan lama sebelum Shay Mitchell melahirkan anak pertamanya, dan kami mendapat kabar terbaru tentang hasrat hamil aktris, rencana kerja, dan lebih langsung dari pelatihnya, Astrid Swan!
Shay Mitchell mungkin hamil sembilan bulan, tetapi itu tidak berarti dia melambat ketika datang ke kebugarannya. "Shay, khususnya, selalu sangat bugar dan selalu aktif, " pelatih aktris, Astrid Swan, kepada HollywoodLife SECARA EKSKLUSIF saat mempromosikan e-book-nya, It's Life For Life: Melatih Like A Mother. "Dia petinju yang gila. Dia memiliki kegigihan di gym untuk keluar lift. Jadi dengan dia hamil, kami bisa berlatih seperti biasa. Satu-satunya hal yang harus Anda ingat adalah bahwa beberapa hari Anda merasa lebih lelah, beberapa hari Anda merasa sedikit hijau, dan Anda menyesuaikan diri."
Tentu saja, jadwal Shay sama sibuknya seperti sebelumnya, meskipun dia hamil, tetapi Astrid mengatakan bahwa dia masih membuat komitmen untuk pergi ke gym sebanyak mungkin. “Kami mencoba mencapai minimum tiga [hari seminggu], ” jelas Astrid. "Beberapa hari lagi, beberapa minggu lagi, beberapa minggu tidak mungkin." Siapa pun yang mengikuti Shay di media sosial tahu dia tidak takut untuk sesekali memanjakan, dan Astrid mengakui bahwa kliennya mendambakan Dave's Hot Ayam dan Burger Never Say Die sambil menggendong si kecil. "Aku akan mengatakan dia menikmati kehamilannya, tetapi juga mengingat pentingnya berada di ruang kebugaran juga, " Astrid berbicara.
Shay diharapkan melahirkan setiap minggu sekarang, dan sekali itu terjadi, fokus akan beralih ke memantul kembali setelah memiliki bayi. "Kita harus memastikan bahwa dia sehat dan bersih dari dokter dan kemudian kita akan mulai lambat, " kata Astrid. “Meskipun kami berdua adalah tipe yang ingin keluar semua, itu tidak pintar. Saya biasanya suka memulai klien postnatal saya dengan tubuh bagian atas dan sangat tenang di area tubuh bagian bawah. Dan kemudian kita bisa mulai berat badan untuk squat, lunges, dan melihat bagaimana semuanya terasa. Untuk beberapa orang, semuanya terasa baik-baik saja dan bagi yang lain butuh waktu sebentar untuk semua organ dalam Anda untuk mengatur ulang."
Dia benar-benar perut saat hamil - lengannya sangat panjang dan ramping, sama dengan kakinya. Bagaimana dia bisa terlihat seperti itu? Itu konsisten bekerja. Juga, dia menakjubkan
jadi dia cantik! Dia akan memberi tahu Anda secara berbeda bagaimana perasaannya, tetapi kita hidup masih, berat, dalam batas-batas apa yang dapat diterima. Push-up, triceps dips, mengerjakan TRX. Dia melakukan lompat jongkok dua hari yang lalu! Dia tidak takut untuk melanjutkan kardio-nya. Dia pergi hiking jika dia tidak berlatih dengan saya. Dia masih sangat aktif dan saya pikir itu kuncinya. Anda harus mendengarkan tubuh Anda. Beberapa hari baik dan beberapa hari seperti Anda
Saya bahkan tidak ingin mengangkat remote. Mungkin hari-hari itu Anda berjalan-jalan ringan dan kemudian Anda akan merasa lebih baik dan menilai dari sana.
Berapa banyak kalori lebih banyak yang harus dimakan seseorang, secara teknis? Aturan umum adalah
hanya karena Anda sedang hamil, tidak berarti Anda makan untuk dua orang. Pada awalnya, trimester pertama, Anda tidak perlu mengubah apa pun. Dan biasanya itu seperti 150-200 kalori [lebih] dan kemudian seperti 250-350 kalori [lebih]. Jadi, ketika Anda berpikir tentang kalori ekstra yang seharusnya Anda miliki untuk mengisi bahan bakar tubuh Anda, itu sering kali bukan keinginan es krim dengan acar. Tetapi Anda ingin menikmati kehamilan Anda. Jika Anda ingin memiliki es krim, silakan menikmati es krim.
Apa saja latihan mudah yang bisa dilakukan ibu hamil di rumah? Anda bisa mulai dengan Kucing-Sapi - dengan bertumpu pada tangan dan lutut, Anda ingin membiarkan perut Anda menggantung, meregangkan bagian depan leher Anda dan kemudian menyelipkan dagu Anda dengan lembut. Melakukan hal itu dapat membantu meredakan linu panggul, yang terjadi kemudian pada kehamilan. Dari sana, benar-benar mulai melibatkan inti. Bird Dog mencapai satu lengan ke depan dan kaki yang berlawanan ke belakang. Pegang itu selama lima hitungan, dan beralihlah ke lengan dan kaki yang berlawanan. Anda ingin memastikan Anda melakukan hal itu karena perut Anda mulai membesar dan Anda tidak melengkungkan punggung. Istilah butt jelek digunakan banyak dengan pelatih - kami ingin Anda memiliki butt jelek, jadi selipkan tulang ekor Anda dan tekan glutes Anda, sebagai lawan menjulurkannya seperti Anda berada di video. (Astrid juga menjelaskan bahwa bukunya memiliki sirkuit 20-30 menit, yang memungkinkan wanita hamil untuk "mendapatkan tubuh penuh atau tubuh bagian atas tertentu atau tubuh bagian bawah atau inti yang fokus.")
Bagaimana kehamilan Shay secara keseluruhan? Apakah dia mengeluh tentang rasa sakit? Tidak ada rasa sakit. Saya tidak bisa berbicara untuknya, tetapi dari apa yang dia katakan, dia merasa sangat baik. Saya pikir dia menikmatinya.
