Siap berkeringat sampai 2018? Tidak secepat itu! Kami belajar makanan terbaik sebelum & sesudah gym untuk membantu Anda meningkatkan cara yang BENAR untuk latihan Anda yang paling efektif!
Ternyata, apa yang Anda makan tepat sebelum dan langsung setelah berolahraga, hampir sama pentingnya dengan latihan Anda sendiri! Mengonsumsi makanan yang tepat akan membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk keringat yang kuat serta pulih dengan baik. Inilah cara Anda memanfaatkan waktu olahraga Anda secara maksimal, di dapur, dengan makanan yang akan membantu Anda membangun otot tanpa lemak dengan tercepat! Percayalah, tips ini akan membuat perbedaan besar dalam kinerja kebugaran Anda. Klik di sini untuk melihat foto inspirasional dari selebritis yang bekerja di 2018.
Hal pertama yang pertama, sebelum Anda pergi ke gym, penting untuk diingat bahwa karbohidrat adalah BFF Anda. "Kuncinya adalah memiliki kantong campuran [karbohidrat] yang kompleks dan sederhana sehingga pelepasan energi selama latihan Anda lambat dan stabil sepanjang rutinitas Anda, " Kati Mora, MS, RD, mengatakan kepada majalah Fitness. Misalnya, camilan roti panggang gandum dengan buah sangat sempurna - bahkan "sangat mudah" untuk dicerna! "Karbohidrat kompleks akan membuat motor Anda bersenandung, sementara buahnya menambah energi ekstra, " jelas Kati. Smoothie dan yogurt yunani juga merupakan hal yang luar biasa untuk dilakukan sebelum latihan. Yoghurt Yunani sangat membantu jika Anda akan bertahan lama.
“Sangat mudah di perut Anda dan ketika dipasangkan dengan campuran trail dapat memberi Anda sedikit kebutuhan tubuh Anda, ” kata Kati. "Pastikan untuk memilih campuran yang sebagian besar kacang-kacangan dan buah-buahan kering berdasarkan dengan pengisi sesedikit mungkin." Inilah cara kerjanya, sedangkan gula sehat dari buah kering memberi Anda dorongan energi yang sangat dibutuhkan, biji dan kacang-kacangan akan menjaga kadar insulin Anda tidak turun di tengah-tengah latihan Anda. Jaga asupan kacang dan biji tetap minimal, karena terlalu banyak dapat membuat Anda merasa lamban dan lambat karena perlu waktu untuk dicerna.
Kami ngiler melihat makanan sampingan berasap dan gurih dari @ExperienceLife ini. Sempurnakan menu liburan Anda & buktikan semua pembenci kubis brussel salah. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Seumur Hidup (@lifetimefitness) 5 Desember 2017
Oatmeal dengan buah segar adalah camilan lain yang akan membantu Anda menjalani latihan dengan mudah. "Itu melekat dengan Anda di seluruh latihan Anda dengan secara bertahap melepaskan gula ke dalam aliran darah Anda, " Kati berbagi. "Menambahkan buah ke mangkuk Anda akan membantu meningkatkan kadar cairan camilan pra-latihan Anda, membuat Anda tetap terhidrasi." Cukup brilian, bukan? Dan berbicara tentang menjaga tubuh tetap terhidrasi, air sangat penting sebelum, setelah, dan bahkan selama sesi keringat Anda seperti yang diketahui secara signifikan meningkatkan kinerja.
Last but not least, waktu ketika Anda makan makanan pra-latihan Anda sangat penting. Untuk memaksimalkan hasil pelatihan Anda, makan makanan lengkap - yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak - sekitar 2–3 jam sebelum Anda berolahraga, menurut Health Line. Pengaturan waktu sama pentingnya untuk makanan pasca-latihan. Faktanya, Anda disarankan untuk mengonsumsi kombinasi karbohidrat dan protein secepat mungkin setelah berolahraga. Halo, protein shake!
Berbicara dengan Paul Kriegler, Manajer Program Produk Nutrisi di Life Time Fitness, kami mengetahui bahwa selama latihan, otot Anda menggunakan simpanan glikogennya untuk bahan bakar. Ini berarti bahwa beberapa protein di otot Anda sedang rusak dan rusak. Karena itu, setelah berolahraga, penting untuk membantu memperbaiki otot-otot itu dengan mengonsumsi karbohidrat dan protein sesegera mungkin. “Prioritas untuk mengoptimalkan pemulihan [pasca-latihan] adalah untuk merehidrasi, memperbaiki, dan mengisi kembali, ” pakar kami menjelaskan kepada kami secara EKSKLUSIF, menambahkan bahwa protein berkualitas tinggi membantu bagian 'perbaikan'.
"Setidaknya 20 gram protein dengan profil asam amino lengkap (3oz daging, unggas, ikan, atau 3 telur, atau bubuk protein), atau setidaknya 10 gram asam amino esensial, diperlukan untuk memicu sintesis protein otot." Selain itu, karbohidrat membantu tubuh Anda “mengisi kembali.” Ayam bakar dan sayuran campuran adalah pilihan yang bagus setelah latihan apa pun, dan begitu juga telur dadar sayuran dengan alpukat.
“Anda sudah tahu telur adalah sumber protein yang hebat dan membantu membantu pemulihan dan pertumbuhan otot. Hiasi dengan beberapa irisan alpukat untuk serat dan lemak tak jenuh tunggal (jenis yang baik!), ”Jelas Kati. "Mirip dengan minyak zaitun, alpukat dapat membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak nutrisi yang larut dalam lemak yang dimiliki sayuran Anda seperti vitamin A, D, E, dan K. Vitamin ini dipenuhi dengan antioksidan, dorongan terbaik untuk tubuh Anda, luar dan dalam."
Salmon dan ubi juga merupakan makanan yang efektif, karena salmon memiliki khasiat yang membantu persendian dan mengurangi peradangan. Sementara itu, ubi jalar membantu mengembalikan kadar glikogen, yang habis setelah latihan. Ikan tuna di atas roti gandum adalah pilihan bagus lainnya, tambahkan bayam dan hummus ke sandwich Anda untuk bonus tambahan!
Jadi apa yang terjadi jika Anda tidak makan makanan yang tepat setelah berolahraga? Paul menjelaskan bahwa tidak hanya pemulihan Anda yang bisa ditunda, tetapi Anda bisa berakhir menderita "perubahan energi yang tidak diinginkan atau hanya energi keseluruhan yang rendah, " yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. Astaga! Berita bagus? LifeCafe berlokasi di dalam fasilitas Life Time Fitness, membuatnya lebih mudah dari sebelumnya untuk mendapatkan nutrisi yang tepat yang Anda butuhkan baik sebelum maupun setelah Anda berolahraga.
“Di LifeCafe, mereka telah bekerja keras untuk tidak makan dengan baik. Anda hanya akan menemukan bahan-bahan nyata dan sehat - bebas dari bahan tambahan buatan - dalam item menu kami, ”kata Paul. “Raih setiap barang yang kamu inginkan dan makan dengan penuh keyakinan. Jika itu ada, itu sehat. ”Menu LifeCafe terdiri dari smoothie dan jus, serta makanan sehat yang menyajikan ayam, salmon, sayuran, quinoa, dan banyak lagi. Lebih baik lagi, bintang seperti Fergie, La La Anthony, dan Derek Hough adalah penggemar utama!
Beri tahu kami, - menurut Anda kiat-kiat ini bermanfaat? Apakah Anda merasa lebih terinspirasi dari sebelumnya untuk pergi ke gym tahun ini?
