Jika Anda ingin mengencangkan dan mengencangkan barang rampasan Anda à la Khloe Kardashian, Anda harus menyalin gerakan ini dari pelatihnya Don!
Khloe Kardashian, 33, memposting video di situs webnya pada 6 September, menulis: "Pelatih saya memecah 4 gerakan yang membuat a * s." Video ini menampilkan pelatihnya, Donamatrix, dengan Shannon Nadj (@myhotpilates). Don berbicara tentang metodenya: empat kuartal, dan ada dua latihan di setiap kuartal. Setiap latihan dilakukan selama tiga set. Siap berolahraga? Inilah rencana peledakan rampasan!
BABAK PERTAMA
Langkah 1 - - Mulai di lunge dasar. Celupkan dan angkat lutut Anda saat Anda naik. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi, menggunakan lengan Anda untuk mendorong Anda. Lakukan lagi dengan bola BOSU (salah satu hal favorit Khloe!) Untuk tantangan ekstra. “Ketidakstabilan membakar otot yang lebih kecil, ” kata video itu. Anda dapat melakukan 10 repetisi di setiap sisi untuk porsi BOSU.
Langkah 2 - “Melompat ke samping ke posisi jongkok. Bernapas saat turun, hembuskan napas datang. Peras glutes saat muncul. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi. Ulangi di BOSU Ball - drop dan pop. Tikus dan jongkok mengangkat barang rampasan, ”kata video itu.
TRIWULAN KEDUA
Langkah pertama - Dynamic Squat. Sentuh bola BOSU saat Anda turun dan bangkit kembali. Dorong pinggul ke depan untuk mengaktifkan glutes. Lakukan 20 repetisi. Ulangi pada bola BOSU untuk 20 repetisi lebih banyak.
Langkah 2 - Jump Switch Lunge. Melompat tiga kali dan mendarat di terjang. Seberang kaki harus mendarat ke depan. Gerakan dinamis ini menambahkan elemen kardio dan meningkatkan detak jantung Anda. Ulangi di BOSU untuk 20 repetisi lagi.
“Banyak kali, kata wanita, saya ingin pantat yang lebih besar, yang sebenarnya mereka minta adalah pemisahan rasio pantat dan paha mereka. Untuk benar-benar memisahkan itu, [Anda perlu melakukannya] lunges dan squat, ”kata Don. Tetap disini untuk gerakan kuartal ketiga dan keempat!
, apakah Anda akan melakukan latihan rampasan Khloe Kardashian?
