Kita semua terbiasa percaya bahwa untuk istirahat yang baik, tubuh membutuhkan 7-8 jam tidur, tetapi ini tidak sepenuhnya benar. Faktanya adalah bahwa jika Anda buta huruf untuk mengatur tempat istirahat, mengabaikan persiapan Anda untuk tidur, dll., Waktu yang dijelaskan di atas mungkin tidak cukup bagi tubuh untuk pulih sepenuhnya. Pada saat yang sama, jika Anda mengikuti beberapa aturan, maka setelah tidur yang berlangsung hanya 4 jam, Anda dapat merasa terjaga dan benar-benar beristirahat.
Cara mendapatkan tidur yang cukup dalam 4 jam: Teknik tidur REM
Di abad kita - abad peningkatan ritme vital, sering kali tidak ada cukup waktu untuk tidur penuh pada 7-8 jam, itulah sebabnya sebuah teknik dikembangkan yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya rileks dan memulihkan kekuatan hanya dalam 4-5 jam tidur. Jika Anda mematuhi semua aturan metodologi, maka mimpi yang berlangsung hanya empat hingga lima jam akan dapat memberi Anda lebih banyak energi daripada periode 7-8 jam di mana teknik ini tidak diterapkan.
Sebelum tidur, Anda harus benar-benar menyingkirkan semua kekhawatiran, mencoba melupakan semua masalah Anda. Tahap ini adalah yang paling sulit, karena Anda tidak bisa memaksakan diri untuk tidak memikirkannya. Satu-satunya hal yang dapat membantu Anda adalah mendengarkan melodi yang tenang, atau musik yang akan membantu Anda mengingat saat-saat paling indah dalam hidup Anda. Cobalah untuk mereproduksi mereka dalam imajinasi Anda seterang mungkin sambil mendengarkan komposisi.
Sebelum tidur, jangan sampai Anda tegang perut. Makan harus dilakukan paling lambat 3 jam sebelum tidur. Faktanya adalah bahwa tubuh harus memberikan sebagian energi untuk dicerna, dan kurangnya energi selama tidur, pada gilirannya, tidak akan membiarkan tubuh pulih sepenuhnya.
Bantal yang diisi dengan ramuan aromatik dalam bentuk hop, chamomiles, valerian, oregano, lemon balm, motherwort, mint, thyme dan lainnya memiliki efek menguntungkan pada tidur. Jangan terlalu malas membuat bantal seperti itu sendiri, hanya saja jangan lupa ganti isinya setiap dua minggu. Sedangkan untuk isiannya sendiri, perlu dipilih sendiri: gunakan saja ramuan yang baunya Anda sukai, ramuan itu sendiri tidak menyebabkan alergi.
Tertidur dalam kegelapan total. Jika Anda takut gelap atau cahaya jatuh di jendela (bulan terlalu terang, lampu-lampu kota malam), maka pastikan untuk menggunakan topeng untuk tidur.
Untuk lebih rileks, mandi air hangat sebelum tidur. Jika memungkinkan, tambahkan ramuan herbal ke dalamnya (gunakan ramuan yang sama seperti untuk mengisi bantal).
Sebelum tidur, ventilasi ruangan selama satu jam (bahkan jika suhu di bawah nol): suhu udara di kamar tidur tidak boleh melebihi 19-20 derajat. Pastikan untuk membungkus diri dengan selimut yang hangat tapi hangat (tubuh tidak boleh membeku). Anda akan merasa jauh lebih ceria jika suhu udara yang dihirup adalah 15 derajat lebih rendah dari suhu tubuh.
Tidurlah selambat-lambatnya jam 24:00. Jika ini tidak memungkinkan, maka bersiaplah bahwa tubuh tidak akan dapat pulih sepenuhnya, tetapi tidak akan ada banyak kelelahan (secara alami, jika semua kondisi lain terpenuhi).
Nah dan yang terpenting adalah pose tidur. Yang paling menguntungkan untuk tidur adalah pose berbaring miring, tetapi aturan berikut harus diikuti:
- kepala dan tulang belakang harus pada garis yang sama (kepala tidak boleh diturunkan atau, sebaliknya, dimiringkan ke atas);
- tangan harus berada di bawah bahu (jangan melemparkannya ke atas kepala Anda atau diletakkan di bawah bantal);
- Bahu harus di atas kasur. Untuk melakukan ini, ambil (atau buat) bantal dengan tinggi dan kekakuan yang diinginkan. Jika pose di sisi Anda tidak nyaman untuk Anda, maka Anda dapat dengan aman memilih opsi "di punggung", namun, jangan lupa tentang aturan posisi tubuh yang dijelaskan di atas.
