Liburannya panjang, malas dan memuaskan. Setelah liburan seperti itu, sangat sulit untuk mendapatkan bentuk tubuh dan melakukan rutinitas yang biasa. Apa yang harus dilakukan
Mungkin ada beberapa masalah: seseorang memperoleh pound ekstra, seseorang tertidur saat bepergian, dan seseorang tidak dapat berkonsentrasi pada tanggung jawab pekerjaan.
Mencetak dua atau tiga kilo ekstra - jangan khawatir dan sangat membatasi diet Anda. Konsekuensinya mungkin tidak menyenangkan: anemia, kondisi kuku dan rambut yang buruk, kekebalan yang melemah. Pembatasan diet ketat hanya diperbolehkan selama beberapa hari. Lebih baik jika ini adalah hari puasa.
Makan makanan rendah lemak dalam porsi kecil - ayam, ikan, nasi, banyak buah-buahan, sayuran, dan rempah-rempah. Buah-buahan dan sayuran dapat menghasilkan sekitar setengah dari diet, karena mereka dapat menormalkan kerja lambung, memperkaya tubuh dengan unsur mikro dan vitamin. Anda dapat mengganti warna produk. Hari ini - lada dan apel kuning, dan besok varietas merah. Di dalamnya mengandung jumlah elemen jejak yang berbeda. Lemak juga harus ada. Sedikit minyak zaitun atau segenggam kacang akan memberi tubuh vitamin B dan E, seng, dan asam lemak omega-3.
Kurangi makanan manis dan bertepung. Tidak perlu sepenuhnya meninggalkan roti, cukup ganti dengan roti tepung gandum. Ini memiliki banyak serat dan protein. Sosis dan sosis mengandung banyak garam, yang berkontribusi pada edema dan, akibatnya, penambahan berat badan, oleh karena itu, produk tersebut harus dibuang.
Setelah sekian hari malas, ada baiknya mengingat tentang olahraga. Pada hari-hari awal, Anda tidak perlu mengatur pelatihan intensif, menambah beban secara bertahap. Biarkan itu menjadi latihan pagi atau jalan-jalan. Udara segar memiliki efek yang baik pada kondisi emosional. Hormon kebahagiaan meningkat, proses metabolisme membaik, tubuh terdengar.
Pada hari-hari pertama setelah liburan, Anda mungkin kesulitan tidur. Bagaimanapun, bahkan dalam beberapa hari ini ada kebiasaan tidur lebih banyak, begadang. Sulit untuk dibangun kembali. Tidurlah lebih awal, seperti yang biasa Anda lakukan pada hari kerja. Jika sulit untuk tertidur, mengudara ruangan, teh herbal dan latihan pernapasan akan membantu. Berjalan kaki juga berkontribusi terhadap tidur yang nyenyak.
Jika sedang bekerja sulit untuk fokus pada tugas yang paling sederhana, mulailah dari yang kecil - bersihkan desktop Anda. Ini akan membantu mengatur pikiran Anda. Tuliskan dalam buku catatan Anda apa yang perlu Anda lakukan minggu ini dan lanjutkan untuk menyelesaikan poin demi poin. Batasi semua gangguan dari proses kerja secara maksimal. Tetapkan batas pada pesta teh dan percakapan dengan rekan kerja jika tidak terkait dengan pekerjaan. Anda tidak perlu mencoba untuk mengulang semua pekerjaan dalam waktu sesingkat mungkin. Ya dan tetap bekerja tidak layak. Biarkan tubuh membangun kembali.
