Jika Anda tahu bahwa Anda akan menikmati beberapa permen Halloween akhir pekan ini, mulailah mempertimbangkan latihan pasca-perawatan Anda sekarang. Awal minggu ini, kami berbicara dengan pelatih selebriti Gunnar Peterson untuk latihan mudah yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membakar kalori dan meningkatkan nada tanpa beban atau peralatan.
Jika Anda membutuhkan peningkatan kebugaran menjelang akhir pekan, Anda beruntung. Gunnar Peterson, pelatih di belakang selebritas seperti Khloe dan Kim Kardashian dan Ciara, bergabung dengan kami untuk Facebook Live minggu ini untuk latihan tubuh lengkap yang mudah dilakukan di rumah. Anda dapat menonton videoright lengkap di sini, dan membaca semua tips terbaik Gunnar di bawah ini.
Untuk membentuk otot (yang dijelaskan oleh Gunnar membantu membakar lebih banyak kalori) dan bokong yang lebih baik, Gunnar mengatakan untuk mencoba beberapa variasi squat yang berbeda. Pertama, ia merekomendasikan melakukan squat tradisional dengan kaki Anda menghadap paralel dan selebar bahu. Selanjutnya adalah squat sumo, yang mengharuskan Anda untuk membalikkan kaki saat berjongkok (pada dasarnya melakukan plie posisi kedua). Set terakhir adalah yang paling sulit, mulai dari kuda-kuda split dan membungkuk sejajar dengan tanah.
Jika Anda ingin bekerja lebih banyak lagi kelompok otot, Gunnar mengatakan Anda dapat menambahkan beban tangan pada squat Anda dengan melakukan bicep curl saat Anda meluruskan kaki.
PICS - Bagaimana Selebriti Favorit Anda Tetap Dalam Bentuk
Adapun apa yang Anda makan, Gunnar mengatakan itu semua tentang kuantitas, kualitas, dan waktu makan Anda. Berarti Anda harus memperhatikan seberapa banyak yang Anda makan (Gunnar memberi tahu kami bahwa perut Anda hanyalah ukuran makanan pertama Anda!) Seberapa sehat makanan yang Anda makan dan memastikan Anda mengonsumsi makanan kecil sepanjang hari.
"Minum segelas air suhu kamar sekitar 10 menit sebelum makan, " kata Gunnar, berbagi trik untuk membantu menekan nafsu makan Anda dan mencegah Anda makan berlebihan. "Makan protein dulu, lalu sayur, dan terutama untuk makan malam, makan karbohidrat kompleks terakhir."
Gunnar juga menekankan bahwa penting untuk tidur tujuh atau delapan jam setiap malam untuk memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk pulih setelah latihan dan untuk membantu menjaga kadar kortisol Anda lebih rendah sehingga tubuh Anda tidak menyimpan banyak lemak., apakah Anda terkejut dengan tips Gunnar?
